燃燒脂肪的瘦身運動有哪些?
愛美,是人之天性。尤其在這個以瘦為美的社會中,許多女性為了保持好身材想盡各種方法。其實,減肥就是減去身上不必要的脂肪,如何燃燒脂肪起到瘦身的作用是廣大女同胞們都關心的問題。小編再次搜集了多種關於如何燃燒脂肪的方法,希望對想減肥的朋友起到幫助。
1、0~45分鐘有氧運動
通常情況下,你進行有氧運動,目標心跳保持在最大心跳的60%左右,持續30分鐘以上,體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量,脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%,進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後,脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度,時間在30~45分鐘。
2、間隔式練習運動
將運動分解進行,10分鐘中等強度的運動後,放鬆休息30分鐘到1個小時,當你慢下來時,身體仍繼續處於亢奮狀態,需要消耗能量才能恢復原狀,繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“後燃燒”,心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同,並且消耗更多脂肪,新陳代謝被推向極至。
3、負重運動
在跑步機上行走時,舉兩個稍輕的啞鈴,充分活動二頭肌,壓肩膀,伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴,可將脂肪燃燒率提高5-15%。
4、迴圈進行運動
在八種力量器械上一個接一個地練習,不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣,能有效地增加心跳速度,燃燒更多卡路里。
通過以上的介紹,小編想要訴大家要想燃燒脂肪瘦身,其實就是做運動。只是每種運動的不同,燃燒的效率不同罷了。想要保持良好的身材,在飲食上也要控制,切勿暴飲暴食。有良好的心態,加上合理的運動肯定都擁有姣好身材。