肌肉放鬆訓練怎麼做

在日常生活中適當的做運動對身體是十分有好處的，但是很多人為了達到身材的曲線無節制的運動，造成肌肉緊張，長期的肌肉緊張得不到放鬆會對身體造成很大的危害，也會引發身體內部疾病，給患者造成許多的不便，下面讓我們一起來瞭解一下肌肉放鬆訓練。

基本原理

放鬆訓練是指身體和精神由緊張狀態朝向鬆弛狀態的過程。放鬆主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統中，只有肌肉系統是我們可以直接控制的。當壓力事件出現時，緊張不斷積累，壓力體驗逐漸增強。此刻，持續幾分鐘的完全放鬆比一小時睡眠效果更好。放鬆可以通過呼吸放鬆、想像放鬆、靜坐放鬆、自律放鬆等方法。

基本條件

1、精神專一：要求自己集中注意身體感受。思想或者想像、默默地出聲複讀一個詞、音。

2、被動態度：當思維或者想像分心時，教導自己不理睬無關的刺激而重新精神專一。

3、減輕肌肉能力：處於一種舒適的姿勢，降低肌肉緊張。

4、安靜的環境：處在安靜的環境中，閉目減少外來的分心。

5、有規律的進行訓練。

呼吸放鬆法

放鬆訓練

可以先鍛煉我們清楚地覺察和意識到自己的呼吸狀況。因為我們在躺著的時候是採用的腹式呼吸，可以躺下來去體驗。

1、 要穿舒適寬鬆的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一隻手臂放在上腹，另一隻手臂自然放在身體一側。

2、 緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。

3、 保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。

4、 幾分鐘過後，坐直，把一隻手放在小腹，把另一隻手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，判斷哪一隻手活動更明顯。如果放在胸部的手的運動比另一隻手更明顯，這意味著我們採用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。

用呼吸，同時提示自己身上哪些部位還緊張，想像氣體從那些部位流過，帶走了緊張。達到放鬆的狀態。人在肌肉緊張的時候，心理也會緊張，如果能讓肌肉放鬆，那心理上也可以放鬆下來。而肌肉放鬆是可以通過鍛煉做到的。肌肉放鬆法通過讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放鬆，從而達到放鬆的目的，試一下這種感覺：將右手握成拳攥緊些，再緊一些，然後感覺一下手和前臂的緊張狀態，讓這種感覺進到手指、手掌和前臂。然後再放鬆手，注意緊張和放鬆之間的感覺的差異。可以閉上眼睛再做一次，意識到那種緊張，再放鬆，讓緊張感流走。

以上文章中所講述的就是肌肉放鬆訓練的具體介紹，當精神或者是肌肉感到緊張的時候應該放鬆自己的心態，注意休息不要讓身體太過於勞累，在飲食上要注意不要暴飲暴食，學會適當的放鬆自己的身體和心靈可以緩解壓力，消除身體疲勞，讓身心處於放鬆的狀態。