選擇吃什麼可以消除腹部脂肪

腹部堆積過多的脂肪，不但影響自己的健康，同時也影響到美觀，很多女士想了很多方法減肥，但是效果卻不是很好，所以很多腹部堆積過多脂肪的人，都想具體瞭解一下，消除腹部脂肪的方法，想通過瞭解，儘快的採取去除自己腹部的脂肪，那麼選擇吃什麼可以消除腹部脂肪，就來一起瞭解一下。

1.牛油果。牛油果算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進而減肥。2014年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。

2.黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

3.蘋果。每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。

4.杏仁。只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會吃得過量。

5.漿果。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，而是作為能量來燃燒。藍莓對於分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

腹部堆積過多脂肪，罪魁禍首是因為我們在飲食方面的不注意，所以在瞭解以上內容後，要注重我們的飲食，要多吃一些水果，如果能吃辣可以吃一些比較辣的食品，這樣就能有效的控制自己脂肪在腹部的堆積，所以在飲食方面，要根據以上的介紹，多吃一些這些食品和水果。