營養飲食

做月子的飲食介紹

剛剛進行生產過後的朋友們,大家都會非常關注一個問題,那麼就是,就是坐月子的飲食,坐月子大家要吃好不僅僅是吃好,而且呢要吃得有營養健康,接下來為大家詳細的介紹下如何來搭配自己的食譜,才可以對於自己的身體恢復有幫助。

1.營養菜譜

蝦皮炒西藍花、海帶燉肉燴白菜、雞蛋木耳炒菠菜、肉丁香幹絲瓜、家熬鯽魚(小黃花魚)、木樨蝦仁、雞絲腐竹炒芹菜、溜魚片、油燜茭白、番茄牛肉燴土豆、炒肝尖、番茄炒西葫、肉蓉雞蛋羹。

2.營養湯類

鯽魚豆腐湯、海鮮蔬菜湯、花生雞腳湯、什錦蘑菇雞湯、鴿子青菜湯、鰱魚絲瓜湯、海米紫菜湯、白菜排骨湯、什錦果羹湯。

3.營養粥類

小米大棗粥、大米阿膠棗粥、黑芝麻粥、山藥蓮子香米粥、骨湯花生粥、牛肉(雞肉)粥、三鮮肉粥、玉米渣山芋粥、八寶粥、黑米桃仁紅棗粥、胡蘿蔔粥、鯉魚汁粥。

多吃含鈣食物

哺乳媽咪對鈣的需求量很大,需要特別注意補充,應該每天增加25克左右的蛋白質,避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時,對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯,但會影響乳汁的分泌量。

多吃含鐵食物

產後出血及哺喂寶寶,補充鐵也是非常必要的,不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等,就可防止產後貧血。

介紹到了坐月子的飲食生活當中,坐月子的女性朋友們要注重飲食的清淡,這樣的話,對於自己的寶寶和自己的身體恢復,都有著非常好的幫助。