14招輕鬆趕走便秘 補充水分合理飲醋潤腸

相信很多人都有便秘的困擾，你知道便秘怎麼辦嗎?便秘的危害大，很多人便秘時會吃瀉藥，其實不可取。便秘怎麼辦?今天教你14招輕鬆排便的方法，讓你解便秘危機!

1、多吃高纖維食物

最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果，能有助於胃腸蠕動。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁，也都可以有助於預防便秘。但需要注意的是，食物纖維的攝取量不宜過多，不然容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。

2、每週兩次紫菜湯

老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克幹品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，十分利於緩解便秘。紫菜湯做法簡單，每次取15克，食用前用清水泡發，加水，滴入醬油、香油煮開。

3、一定要吃早餐

為了調教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。重點是建立吃早餐的觀念，改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。

4、補充足夠的水分

水分不足是造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主要原因之一，所以必須要補充足夠的水分。建議每日飲用2—3公升的水。有條件的朋友，早上起床後喝一杯淡鹽水，不僅能提精神，更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃，潤滑腸胃，可以緩解便秘症狀。

5、尋找病因很重要

一旦發生便秘時，不要濫用瀉藥，應首先查明原因，針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。

6、飲食中加入橄欖油

橄欖油既能直接潤腸，其分解的產物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘症狀。橄欖油製成的蔬菜沙拉就是絕佳的選擇。早餐時吃一些黃油，也有助於改善便秘症狀。

7、合理飲醋潤腸

現代醫學研究證明，陳醋含有多種氨基酸和多種對消化功能有幫助的酶類及不飽和脂肪酸，它能促進腸道蠕動、調節血脂、中和毒素，維持腸道內環境的菌群平衡，治療習慣性便秘，且沒有毒副作用。

民間有句俗語：便秘用陳醋，勝過藥無數。之所以這麼說，是因為大多數通便藥或多或少會有些副作用，例如易引起腹痛、腸道脫水，進一步損傷脾胃，甚至導致更為嚴重的便秘。但陳醋沒有這些副作用，因此長年便秘的人，特別是老年人可試一試。

8、適量運動配合腹部按摩

一些女性脾氣虛弱，身體乏力，腸道蠕動能力很差，腸道裡的大便就沒法及時送出體外。而且大便不一定很乾燥，就是因其氣血不足造成排便無力。很多經常坐辦公室的中青年，身體缺乏活動，腸道肌肉鬆弛，腸道蠕動能力也變差。專家建議，避免久坐少動，多做深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。

腹部按摩最好選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便後，仰臥，雙膝微曲，全身放鬆，雙手疊加先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，反復3至5遍，可以促進腸道的蠕動。年輕人還可以睡前做仰臥起坐，加強腹肌的力量。

9、在睡前的3小時內吃完晚餐

晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。

10、忌食刺激性食物

忌食、少吃辣椒等麻辣食物及大蒜等辛辣食物，少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料，減少辣椒素、咖啡因等物質對腸道的刺激，以減輕便秘。

11、烤香蕉治便秘

如果在吃水果時能把果皮用火烤一烤，就可以把水果皮上有益於健康的成分，烤進果肉中。最典型的水果是香蕉。吃香蕉可以疏通大便，但吃了兩三根並未見效，究其原因是有利於通便的成分很多在香蕉皮上，僅僅吃香蕉果肉往往達不到目的。

如果在吃香蕉前把帶皮的香蕉在火上烤烤(不可烤焦)。那麼，在果皮上的低聚糖就可大量進入果肉中，這樣吃含大量低聚糖的果肉，可促進腸道有益菌大量生長，並能增強排便能力，同時還有美容作用，不妨一試。

12、喝杏仁茶、玫瑰花茶

想要便便順暢，除了多吃蔬果補充膳食纖維、喝足量的水、規律運動之外，還可以適量喝富含油脂的杏仁茶潤腸，幫助通便，但不可加太多糖，以免攝取過多熱量;至於有些上班族、考生，因壓力過大導致便秘，則可以喝玫瑰花茶安定心神，緩解肝脾不和症狀。

13、維持定期排便習慣

需維持定期排便習慣，注意排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力的排便。

14、減輕精神壓力

長期精神緊張或精神壓力過大，胃腸蠕動會減緩，易引起便秘。而聽輕鬆音樂、唱歌、看幽默的書籍，可以緩解壓力和緊張情緒，有助於排便，對防治便秘有輔助治療效果。

最後提醒，患者不到迫不得已，最好不 吃瀉 藥。瀉藥只治標，不治本，反而使得腸道功能更加紊亂。便秘與拉稀輪番作怪，搞得人神魂顛倒，不得安寧。有些西藥，會加劇大便幹結，服用時心裡有數，或數量酌減，或加食蜂蜜等潤腸食品。