中醫常識

怎樣運動來鍛煉腹部肌肉

對於愛美的女性朋友來說,身上長出多餘的贅肉是最難以接受的,相信大部分的女性朋友都進行過減肥,只要減肥過的朋友都會瞭解,腰腹部的肥肉是難瘦下來的,靠節食的方法完全沒有效果,這個時候就需要用運動的方法來進行幫助,下面就來看看要怎樣運動來鍛煉腹部肌肉。

一、觸腳踝:躺在地板或者墊子上,然後抬起雙腿,略微彎曲,上半身抬起,使雙手指尖可以觸摸到腳踝處,身體迅速放下,再次起身觸摸腳踝,重複以上動作。

注意手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個動作要有一定的速度,心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然後還原算一個動作,做20秒,之後休息10秒。

二、雙腿沖天:身體躺在地板或者墊子上,雙腿抬起並微彎曲,雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出,帶動身體向上,使臀部離開地面約30度角,放下,重複。

以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛煉很有幫助。

三、左右側拉:身體躺在地板或者墊子上,雙腿彎曲,使雙腳掌儘量貼近地面,頸部和頭部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿處即可,雙臂伸直置於腰兩側,然後一隻手側拉,復原,換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大,剛開始做的時候不適應腹肌會很疼,大家根據情況,起初的時候可以少做兩組。

手臂連同上半身向一邊扭動,使右手能摸到右腳處即可,然後還原,換另一個方向。

上文中介紹的這三種方法對於腰腹部的肌肉鍛煉有著明顯的效果,想讓自己擁有纖細的腰肢以及擁有漂亮的馬甲線,那麼就需要長期堅持鍛煉,三天打魚、兩天曬網的消極態度是不可能取得明顯成效的,在進行運動方式鍛煉的同時建議大家也要多加重視飲食上的調理,多食用一些高蛋白食物,少一些油膩飲食。