怎樣運動來鍛煉腹部肌肉

對於愛美的女性朋友來說，身上長出多餘的贅肉是最難以接受的，相信大部分的女性朋友都進行過減肥，只要減肥過的朋友都會瞭解，腰腹部的肥肉是難瘦下來的，靠節食的方法完全沒有效果，這個時候就需要用運動的方法來進行幫助，下面就來看看要怎樣運動來鍛煉腹部肌肉。

一、觸腳踝：躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重複以上動作。

注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。

二、雙腿沖天：身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。

以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。

三、左右側拉：身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。

手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。

上文中介紹的這三種方法對於腰腹部的肌肉鍛煉有著明顯的效果，想讓自己擁有纖細的腰肢以及擁有漂亮的馬甲線，那麼就需要長期堅持鍛煉，三天打魚、兩天曬網的消極態度是不可能取得明顯成效的，在進行運動方式鍛煉的同時建議大家也要多加重視飲食上的調理，多食用一些高蛋白食物，少一些油膩飲食。