戶外運動

跑步應該如何呼吸比較好呢?

在跑步比賽過程中培養正確的呼吸方法是取得成功的因素之一,如果不能正確有效的調整呼吸,還可能會影響正常的發揮,因此呼吸是一項關鍵的技術。特別是對於平常鍛煉極少的人來說,如果將呼吸調整到很好,還是會提高跑步的速率的。可是,好多人都不瞭解正確的呼吸方法,那麼,接下來,聽聽小編是怎樣介紹的了。

呼吸是中長跑一項重要的技術,對於平時缺乏鍛煉的人來說,呼吸調整得好,可以提高最少20秒時間。

步驟閱讀

方法/步驟

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學會從牙縫中吸氣

跑步時,我們應該用鼻子和嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力,口不能張得太大,最好是口微開,輕咬牙,讓空氣從牙縫中進出。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏,呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當深度。

>02

呼吸節奏與步伐配合

跑步時,人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實,呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候(前400-500M)呼吸節奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的時候感覺呼吸困難,就需要調整為2步一呼,2步一吸,前後需要並保持呼吸均勻和深度一致,這樣跑起來才會感到輕快。

>03

加強呼氣深度

5許多人在慢跑時不注意呼吸的深度,所以在較長時間運動時,就會出現呼吸表淺而急促,從而產生胸部漲滿難受,呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣,但往往忽視了呼氣的深度。其實,當跑步時間較長時,只有適當加大呼氣深度,才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了,才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓,從而使吸氣更省力,吸氣量也能增加。

在極度緊張的情況下,做深呼吸運動是可以調整狀態,達到良好的效果。可見,正確的呼吸方式於我們是很重要的。跑步時調整好呼吸,才能有好成績。小編建議大家平時可以先適當的練習呼氣和吸氣。在劇烈的運動過後,不要直接拿起礦泉水就喝,一定要等汗腺幹了在進行其他活動。