跑步時候的呼吸節奏

可能我們很多人在跑步的時候只是隨意跑步，沒有掌握一些科學的跑步方法，科學的跑步方法能夠幫助我們達到一個最佳的鍛煉效果，尤其是掌握一些跑步時候的呼吸節奏，掌握呼吸節奏可以有效地幫助我們，避免自身因為出現岔氣的問題而帶來肚子疼的症狀，簡述一下跑步時候的呼吸節奏吧。

1呼吸對中長跑非常重要，良好的呼吸可以使運動過程變得更為順暢。在開始和不太疲勞的情況下，可以根據自己的步頻3步一呼,3步一吸,然後再根據疲勞狀況逐漸調整為2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表層呼吸,吸氣要儘量深層次。但是所有呼吸都應該以訓練為基礎，要跑800米比賽，應該至少在2周前開始上量上強度，堅持每天4個400米與1個2000米(85%以上的度)，交替訓練效果會更好哦。

2.跑步時的呼吸方法; 人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。 注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。

科學的跑步呼吸節奏對於我們自身的幫助才會更大，才能夠有效地説明我們延長跑步的速度里程，很多人都用口進行呼吸，這是一種不良的習慣，應該改用鼻子呼吸，比一次具有淨化空氣的作用，可以有效的幫助我們排除有害物質。