哪些食物裡面含雌激素高呢

相信在現實生活中大多女性都認可這麼一個道理，只有體內有充足的雌激素才能顯現出更多的女性曲線和魅力，特別是針對那些中年婦女們補充雌激素就更重要了。因為如果她們缺少雌激素的話就會提前閉經，會加速衰老。因此運用食療的方法來補充雌激素就非常有必要了，那麼哪些食物裡面含雌激素高呢?接下來時間就請朋友們和我一起去看看。

補充雌激素要謹慎

我們已知過多的雌激素可造成“壞”雌激素代謝物過量，它所帶來的惡果就是罹患乳腺癌以及其他系統的癌症。

那麼，我們怎樣才能從自己的日常飲食和生活中避免和防止體“壞”雌激素代謝物過量呢?我們又該採用什麼方法預防“壞”雌激素代謝物的有害作用，或者“改良”它，使之變成“好”雌激素代謝物，為女性添喜造福呢?這是歐美科學家們十多年來一直在實驗研究的一個課題，下面就是他們提出的有益建議：

建議

1.多食用低脂肪、高纖維素類食物。因為這類飲食可以減少體內的雌激素水準。儘管大豆類食物含有植物雌激素，但它屬於較弱的雌激素，遠不如體內卵巢產生的雌激素作用強，而且代謝後可迅速排出體外，所以可以食用。

2.多用高純度橄欖油作為烹調油。因為它所含的飽和性脂肪酸最少。

3.吃蔬菜水果前，應先用清水浸泡，並仔細清洗。因為在蔬菜、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素，也稱環境雌激素。它們進入人體後可影響雌激素水準。

4.維持正常體重，儘量不要超重。據許多文獻報告，更年期前和更年期後女性肥胖，可增加得乳腺癌的風險。通常，更年期後女性的卵巢已停止生產雌激素。此時，她們的多餘脂肪就可以成為雌激素的來源，所以更年期後肥胖女性的雌激素水準比正常體重的女性要高。

5.多參加健身運動。這樣既可減少脂肪，減輕體重，又可以緩解緊張的生活，減輕疲勞，促進睡眠，增加體能，使精力更加充沛，身體更加健康。要訂出適合自己身體情況的每週健身計畫，循序漸進，持之以恆。

研究證明，經常做健身運動的女性，她們體內的雌激素水準是較低的，她們患乳腺癌的風險也比較低。

那幾段文字內容就為我們很好歸納總結了富含雌激素高的一些食物，其實從中我們也不難發現，這些食物在我們日常生活中也是非常容易攝取的。所以我希望廣大朋友們都能通過今天的學習，能夠更加重視起來，平時有針對性地攝入這些食物。當然身邊的男性朋友們也要多關心和陪伴自己的女朋友或妻子。