慢跑後怎麼按摩小腿呢

長時間進行慢跑跑完之後可能會出現小腿發麻的情況，這是正常的生理機能現象，但是很多人由於過度訓練出現了小腿經攣的情況，這種情況需要採用科學的按摩方法來進行緩解才能夠避免更大的傷害，瞭解一下慢跑後怎麼按摩小腿呢的內容才能夠説明我們儘快緩解疼痛。

1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。

2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。

3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。

4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免

對於一些經常慢跑的朋友們掌握一些按摩小腿的方法是非常不錯的，以防我們自身在以後出現了小腿發麻的問題都可以採用以上的方法進行治療，同事在運動過程中一定要適度跑步，千萬不可過度鍛煉，對於自己身體傷害很大。