營養飲食

節食減肥的最好方法有哪些

關於減肥,相信很多女性朋友都是會有減肥的傾向的,因為肥胖是很影響女性外觀的,而且肥胖也是有害於身體的。可是減肥,並不是單單節食就可以了,部分女性過度節食反而傷害到自己的身體,而節食減肥也是需要有食譜的。

(1)苦瓜瘦肉湯:

做法:準備兩條苦瓜,半斤瘦豬肉,枸杞、鹽少量,先將苦瓜去瓤洗淨切成塊,而瘦豬肉洗淨放入開水中燙一下,去掉血水,切成片待用,然後取湯鍋,倒入適量的清水,大火燒開後,加入瘦豬肉,繼續煮至七成熟,加入苦瓜塊,煮成熟,加入枸杞,再加鹽調味即可。

(2)涼拌菠菜:

做法:準備適量的菠菜,少量鹽、蔥、薑、醬油、香油等,將菠菜洗淨切成段狀,蔥、姜切成絲,然後鍋中加入適量的清水,大火燒開,加入菠菜,待菠菜燙軟後撈出瀝幹水分,裝入盤中,淋上由鹽、醬油、香油、蔥薑絲調製的調味汁,拌均勻即可。

1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。

2.寫減肥日記。製作卡片或圖表,標出你計畫體重下降的數位和完成情況。

3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。

4.要有恒心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食欲,適可而止。

5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣,, 11.藥物輔助減肥:絲諾萄是純天然植物成分的,非常安全,沒有副作用。不用刻意節食或運動,如果沒時間或毅力的話可以試試。

上面就是關於節食減肥的一些相關菜譜了,若是有興趣的女性朋友可以嘗試一下,另外減肥是需要毅力以及恒心的。