拉力器練三角肌的效果

拉力器練三角肌是非常好的運動方法，它的主要作用是能夠更好的達到其鍛煉的角度與效果。下面我們來介紹一下這方面的內容，希望對您在鍛煉效果上帶來一定的幫助。另外也要注意如果是前幾次的訓練一定要注意不要訓練過量，以免出現肌肉的不適應，導致拉傷等情況的發生。

拉力器側平舉（Cable Lateral Raise）是針對三角肌中部的運動，而且更能擴闊膊頭的寬度。拉力器鍛煉三角肌一般都放在三角肌訓練最後一個項目，採用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。

1.自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。

三角肌中束（04）：拉力器側平舉

2.握起把手，鋼纜從身後拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。

部分人會從身前拉起，但其實各有好處，大家可分別試試那個方法對你更為有效。

慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應處同一高度。整個過程手心都保持向下。

三角肌中束（04）：拉力器側平舉.

3.在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重複完成規定次數；然後換另一手重複以上動作。

注意事項：

1.拉力器側拉模仿啞鈴側平舉，集中精力刻意讓三角肌收縮用力，而不是靠手臂、肩的外旋來達到上舉的目的。

以上就是通過拉力器來鍛煉三角肌的內容。對於鍛煉的目的來說，只要進行長期的堅持，幾個月後就會得到很明顯的改善。如果不能長期的進行堅持，肌肉組織就會出現反彈的情況，對於鍛煉的結果就得不嘗失了，因此堅持就是勝利。