如何養成良好的睡眠習慣

如今每個人的生活都是很忙碌的，而睡眠無疑是大家一天之中最舒服的一件事情了。但是現在由於壓力的增加，或者一些其他的情況導致了很多人的睡眠狀況出現了問題，睡眠品質非常的不理想，那麼，如何養成良好的睡眠習慣呢？對此問題，希望大家今後注意以下幾點。

良好睡眠三要素

1.帶著輕鬆愉快的心情入眠。

中國養身學提倡“先睡心,後睡眼”,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快,然後寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為“心”者,君主之官,主神明,主血脈,心定則五臟安,這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以採取以下輔助法,讓睡眠更安穩。

(1)聽一段好聽的輕音樂,如小夜曲;因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。

(2)讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。

(3)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神。

(4)用熱水泡腳10分鐘,然後按摩腳底湧泉穴(位於腳底1/3中點處)和照海穴(位於腳內踝尖下緣凹陷處),按摩這兩個穴位,一般在10分鐘內會產生睡欲。

2.安靜清潔的環境。

不需豪宅美屋,只要室內清潔衛生,無噪音干擾,維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗,充足的陽光;入睡前保持月亮般的亮度,臥室朝向以東南或南為宜。

同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭,約6-8公分最宜,睡在此高度的枕頭上,腦電波會開始出現平穩的休息波;而當枕高超過9公分時,休息波將失去平衡,會導致睡眠不適。

3.睡前潔身。

養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身,不僅是清潔衛生的好習慣,也是最簡單易行的養生之道,是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡“發宜常梳”,因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液迴圈的作用。

梳頭可用梳子或是用兩手的手指,以分開如爪、手心向內的手勢,從前額抓到後頸部,要抓得頭皮沙沙作響,每次梳頭或抓頭10分鐘,堅持一到二年,可使白髮轉黑,脫髮可生新發。

如何養成良好的睡眠習慣呢？睡眠習慣的養成需要一步一步的來，沒有一定的自我控制能力是不行的。如果大家總是失眠的話，或者睡覺休息不過來，請按照以上的辦法來試驗一下，相信肯定會解決大家的睡眠問題的。睡覺之前不要情緒過於的激動緊張，平靜的入睡，才可以儘快的進入夢鄉。