月經過後該怎麼減肥?
很多女性朋友都希望自己的身材苗條,有些女性朋友經常詢問月經過後如何正確減肥,那麼今天小編就為大家詳細的分享一下,希望能幫到你,一起來看吧!
第一、運動和飲食相結合才能甩掉多餘的體重。 減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的,飲食控制也十分重要。這裡並不提倡節食(不吃東西),而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物,如果它們過量,同樣會轉化成脂肪儲存起來。
第二、並非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能,葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來,造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動,如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動,心率達到估計最大心率(220減去年齡)的70%-85%後持續20分鐘以上,這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。
第三、減肥一定要持之以恆! 肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的,如果跟別人吃同樣多的食物,做同樣強度的運動,別人沒胖您胖了,說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟,不進則退。如果還想保持好的體型,就必須比別人付出更多的努力,適當控制熱量攝入,每天運動60~90分鐘,堅持不懈。
注意事項
女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峰後,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。
通過小編上面的分享,你對於月經期間的減肥方法是不是有了一定的瞭解,那麼在今後的生活當中,如果你遇到了月經之後需要減肥的事情,那麼不妨就參考小編分享的方法吧!