中醫常識

早晚健美鍛煉計畫如何制定

看到很多人比較完美的身材的話,大家除了一飽眼福之外,更多的是羡慕,都想著自己也能有那麼完美的身材體型就好了。但是好的身材很多都是健身健美鍛煉出來的,而如今一般人只有早上和晚上有時間鍛煉,那麼,早晚健美鍛煉計畫如何制定呢?下面是不錯的辦法。

1)早上運動

如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包,再去運動比較好。運動後1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

另外,需要注意的是,現在早上溫度比較低,不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響,要注意熱身,防止運動損傷,同時也要注意保持一定的強度,達到中等強度的運動(微喘,但還能比較順利的說話)30分鐘以上,才能達到比較好的減肥效果。

2)晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等,避免晚上饑餓。儘量不在晚上運動後大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。

早晚健美鍛煉計畫如何制定呢?大家平時養成早睡早起的習慣很重要,此外早起的時候要適當的吃點東西後再去參加鍛煉,晚上就是晚飯過後一倆小時開始鍛煉,這時候就比較的自由了,可以去公園鍛煉也可以在自己家裡鍛煉,鍛煉結束後,最好是過一段時間再入睡。