飯後不宜馬上午睡 午睡30分鐘最有效

大部分人都有午睡的習慣，午睡時間雖然不長，但是卻可以有效緩解疲勞、緩解睡眠不足，那麼，怎麼午睡最好呢？午睡要注意什麼？

午睡是緩解睡眠不足的有效方法

睡眠品質還會因年齡的增長發生變化。一般超過40歲時，人就開始難以酣然入睡，而超過45歲後，就已經放棄“酣然入睡”的想法，轉而追求心情愉悅地入睡。由此看來，即使在短時期內睡眠品質也會發生變化。等到差不多70歲時，人就完全不能進入深度睡眠，生物鐘也會發生較大變化。

考慮到這種現狀，1天有24個小時這是不會改變的，那麼午睡可以說就是緩解睡眠不足的有效手段。從安全性、維持職員的健康及提高工作的效率等觀點出發，重新意識到午睡作用的今天，不少企業已將午睡納入其工作時間安排內。

飯後不能馬上午休

很多上班族午休時間，只有短短一個小時，因此吃完飯就去睡，這樣做是不好的。

醫院保健科醫生表示，剛吃完飯，人體內充滿食物，消化機能處於運動的狀態，這時馬上去睡，就會影響胃腸的消化功能，不利於食物吸收。

醫生建議，午睡前最好先散步活動十分鐘，等食物稍微消化一部分後再進行午睡。

有些人知道午睡對身體健康有很大幫助，於是拼命地想讓自己快點入睡。

醫生提醒，如果老是睡不著，不要太強迫自己，可以起來走走，累了，再閉目幾分鐘，讓身心得到一個休息的機會，對健康也有很大幫助。

此外，午睡起來後不能馬上喝含糖分的飲料，否則會有睡起來更累的感覺。

一般在12點至15點的30分鐘最有效

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。一般認為，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實並非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然困意來襲。

而在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內，不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

如果實在毫無睡意，即使閉目養神，也會有一定的效果。午睡後攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復頭腦清醒。睡醒後，再花一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。

還有一點必須注意的是，午睡的睡姿並不是趴著睡，而最好是坐在椅子上頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的檯子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。

正確的午睡可使你表現出眾

據稱，日本福岡縣縣立明善學校，幾年前就開始組織學生午睡，其各科學習成果也有顯著提高。

將“不眠不休努力工作”視為美德的全世界也只有日本和韓國了。世界上睡眠時間最短的國家，排在第一的就是韓國，日本緊隨其後。這種情況還在繼續。

其實“不眠不休努力工作”並不是什麼美德。在必要的睡眠時間難以得到保障的現代，用午睡緩解睡眠不足，明顯能使個人表現得更好，這也必定使整個團體向前邁進。

怎麼午睡最健康？上面的文章為大家做出了介紹，午睡正確才能起到保健作用，如果睡不對的話還不如不睡，所以大家午睡要注意不要飯後馬上睡，也不要睡太遲時間。