散打常見的練習方法

中國功夫當中，散打也是常見的一種。散打具有比較強的感染力和生命力，因此受到了很多人的青睞。不但在國內，就算在國外也有很強的影響力，很多人喜歡散打，但是不能掌握散打的精髓，那麼散打常見的練習方法是怎麼樣的呢?接下來就讓我們根據下文的詳細介紹一起來練習散打吧!

訓練要訣

武術散打功夫技術的總體要求可以歸納為快、長、重、准、穩、無、活、巧八個字。

(一)快

快，是指完成動作快。拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達到“先發先中”和“後發先中”的打擊效果。快表現在反應快、動作快和位移快三個方面。

反應快，即從觀察、判斷到操作動作，思維迅速敏捷。主動進攻時尋找戰機，製造戰機，利用時間空當、動作空當，快速出擊。防守反擊時，對方欲動就能準確地知道他要發出什麼動作，從而進行防守或防守反擊，迅速轉換戰機。

動作快，即動作從開始啟動到擊中目標，儘量在最短的時間內完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時，在保證品質的情況下，完成動作的速度與轉換動作的速率要快。

位移快，即身體的移動要迅速。散打的擊打動作是在不斷移動狀態中進行的，身體姿勢狀態移動的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動作效果的前提條件。身體位移主要是通過步法實現的。所謂“步不穩則拳亂，步不快則拳慢”講的就是這個道理。

(二)長

長，是指完成進攻動作時，要具有伸展性。一進攻性的動作，在重心、支點穩固的前提下，需要參與活動的各個關節儘量伸展，向前協調運動，這樣既擴大了自己火力點的射程範圍，又增加了對方發出動作的難度，這就是“一寸長，一寸強”的道理。

(三)重

重，是完成動作力量方面的技術的要求。中國武術散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術型的打法。但是，這些和動作需功力並不矛盾。巧，是以整體技術運用的能力而言;重，是對單個動作的力理而言。

(四)准

准，是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對方的接觸點，不同的動作有不同的力點要求，力點不准，不但影響動作的有效性，而且容易受傷。

(五)穩

穩，是指完成動作需要穩定。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩定，必須考慮三個方面的因素。

1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩定，不利於控制反作用力。

2.動作擊中對方後遇到阻力，需迅速調節姿勢狀態和穩固重心，為發起下一個攻擊或防這動作做準備。

3.散打技術雖然有“長”“重”的技術要求，但必須是在保持身體重心穩固的前提下進行，並儘量避免偏移身體重心的現象，以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機會。

(六)無

無，是指動作的隱蔽性、突發性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作，這是散打運動員比較容易產生的錯誤。

(七)活

活，是指動作與動作之間的快速靈活轉換。要實現動作的靈活轉換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便於移動;四肢肌肉適度放鬆，不要僵滯，便於快速啟動;身體重心處於兩腿之間，便於轉換動作;下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便於大腦發揮完成動作的操作思維。

(八)巧

巧，是指運用技術時要方法巧妙。散打單個動作各有各的作用，散打技術每一個動作本身並沒有巧妙與否之分。但由於散打運動具有技擊的完整性和隨機應變的技術特點，因而為散打動作相生相剋的巧妙運用提供了廣闊的空間和豐富的內涵。

練習散打其實是比較簡單的，只要我們將要領掌握，那麼散打練起了就比較快。很多人可能會覺得三大看起來不是很難，但就是練不會。這主要就是由於大家沒有掌握散打的精髓。因此大家再練習散打的時候，一定要掌握快、長、重、准、穩、無、活、巧的要領。