營養飲食

一日三餐營養減肥食譜怎麼安排

減肥的情況在我們身邊很多,不同的肥胖進行減肥的方法也不同,不過平時我們減肥的時候主要是兩種,一是運動減肥,二是飲食減肥,不管是哪種減肥方法,講究的也是科學對身體還有好處,不健康的減肥方法最不可取,在進行飲食減肥的時候,一日三餐的營養減肥食譜特別關鍵,下面我們就一起瞭解一下。

營養減肥食譜之一

早:咖啡、蘋果

午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫芽湯

晚:煮蝦(數隻),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

營養減肥食譜之二

早:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄

午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉

晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根

營養減肥食譜之三

早:烏龍茶、彌猴桃

午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

營養減肥食譜之四

早:大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、柳丁一個

午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個

晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根

營養減肥食譜之五

早:咖啡、蘋果

午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

營養減肥食譜之六

早:麥片粥(一小碗)柳丁

午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)

營養減肥食譜之七

早:綠茶、蘋果

午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯

晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

上述就是一日三餐營養減肥食譜的情況,這樣的食譜是一種比較科學的方法,這樣安排的目的就是把蛋白質的食物和碳水化合物的食物分開吃,如果兩樣食物一起吃的話會合成脂肪,這樣的飲食食譜在減肥的同時還可以保證每天需要的營養,對健康也是有好處的。