小寒冷空氣強勢來襲 運動+飲食可防寒保暖

小寒節氣來臨，意味著冬季進入最寒冷的日子，防寒保暖顯得更加重要了。防寒保暖能使身體處於高抵抗力水準，那麼小寒節氣如何養生呢？小寒節氣不僅要注意體育鍛煉，還要多進補高蛋白食物。編輯帶你詳細瞭解。

小寒節氣 運動+飲食防寒保暖

1.小寒運動：陽光下鍛煉為宜

“冬天動一動，少鬧一場病”這樣的說法我們常常會聽說，冬季尤其是小寒節氣，更是要注重體育鍛煉。在陽光下的適當體育鍛煉，能強身健體、增強禦寒能力。

不同的人群進行體育鍛煉時也應注意適當的方法。在這乾冷的日子裡，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。

跳繩

小寒節氣運動養生可以多跳繩。跳繩是一項經濟、有用的健身行為。持續跳繩半小時所耗損的熱量與游泳大抵相同，很適合在冬季進行。跳繩前後可原地踏步，使滿身肌肉伸展，能有助於跳前熱身，跳後降溫。天天可跳2～3次，每次10～15分鐘。

慢跑

德國運動醫學及預防協會證實，即使在天氣寒冷、溫度較低的冬季，戶外慢跑仍對身體有許多益處。這是因為慢跑有助於增強人體的免疫系統，從而降低患感冒的風險。冬季跑步最重要的是要注意保暖。

2.小寒飲食：多進補高蛋白食物

小寒吃什麼？冬季進補是民間的習俗，尤其是小寒節氣進補無可厚非。但是小寒進補不能亂補，合理進補才能及時補充氣血、防寒保暖。小寒進補以溫補為宜，不妨多多食牛羊肉、雞肉、魚肉、豆製品等高蛋白食物，可有效預防寒冷。

小寒節氣也可以多喝暖身滋補粥，下面兩款養生粥是最佳選擇：

核桃粥

取核桃仁50克、搗碎，與粳米100克煮粥食，可溫補精髓。核桃仁熱量高，含豐富的亞油酸，有補腦養血、養胃健脾、補腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結腸炎。

人參粥

取人參3克，置砂鍋內，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或冰糖調味服食。適合於病後體虛，或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。經常食用人參粥，對心肌營養不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。

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