冬季養生運動以及傷害預防

耐力項目最適宜

冬季鍛煉身體，體育界宣導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

場地選擇很重要

冬季應儘量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裡，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大，容易受傷。所以，應儘量多在土地上進行鍛煉。

陽光天氣利健康

在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該儘量在日出後，日落之前進行鍛煉。目前，很多人有一個誤區，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，日出後才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該儘量避免在霧天進行鍛煉。

準備活動要充足

無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季裡場地、器械等密度加大，對人體的衝擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。

增減衣服要漸進

很多鍛煉者有一個誤區，習慣於在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界宣導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。

冬泳滑冰重安全

冬泳和滑冰屬於冬季特色鍛煉項目，受到人們的廣泛歡迎，進行這兩項運動，除了常規注意事項之外，還應特別注意安全問題。

對於冬泳愛好者，一定要有一定基礎，循序漸進，應該從進入秋天起堅持每天下水，持續進行鍛煉。另外，要選擇熟悉水岸情況的地點冬泳，如果不熟悉水中及岸邊的情況，就不要輕易下水，以免發生意外。在下水時要注意水中的浮冰，以免被紮傷。另外，要結伴而行，以便互相照顧。

對於滑冰愛好者，不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發生危險。

預防運動傷害

心臟壓力

冬季是心臟病的高發季節。資料表明，冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動後要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。

肌肉拉傷

在冬季運動時，由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。所以，熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15-20分鐘。

傷風感冒

冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問題。在這個季節由於溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外，在出汗後應注意保暖，不要長時間穿著濕衣服。