歇五天練兩天？週末健身強度莫大

隨著生活節奏的加快，不少人利用雙休日進行集中式健身，做一個“週末戰士”，以彌補平日鍛煉的不足。你以為這樣也能達到鍛煉身體的目的，其實這樣反而對身體有損傷。

週末鍛煉當心肌肉損傷

專家表示，平時肌肉鍛煉不夠，而僅僅在節假日或週末進行大量的、劇烈的運動，一定要注意防範肌肉拉傷或關節扭傷等運動損傷。隨著秋季的到來，很多人都會到戶外爬山、秋遊，但由於平時運動少，膝蓋在爬山的時候上下屈曲角度又大，許久沒運動的雙腿、雙膝突然增加運動量，很容易造成“滑膜炎”。其實，運動不用依靠量，強身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、散步等，新興的如打門球、跳健身舞等。認定其中一項，長期堅持下去，必見成效。只要人們堅持每天都能輕輕鬆松的活動，如散步、打乒乓球等半小時以上，不出兩個月精神面貌便可煥然一新。

週末健身並不會出現你想要的效果

打個比方，假如一個人餓了很久，突然一下子給他準備許多大魚大肉，然後他狼吞虎嚥地吃了很多，這樣對身體肯定是不好的。所以說，一個人如果整天都是在辦公室裡坐著的，基本沒有運動，身 體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出時間集中鍛煉，反而會突然打破已經形成的生理和機體平衡，採取這種極端的鍛煉方式，可能會比不運動更對身體不利。或許有人會說，我週末堅持打球，結果我的技術越來越高了。其實，週末健身的確可以在某些運動上提高技能，但這並不意味著提高了身體體能。

要取得良好的健身效果主要是靠鍛煉痕跡的不斷積累，所謂鍛煉痕跡，就是指運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失後又進行鍛煉，相當於每一次鍛煉都是從頭開始。科學有效的做法是每週鍛煉3至5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進行第二次鍛煉。