營養飲食

怎麼讓速食麵“垃圾”變營養

首先我們來說說它的優缺點。速食麵的缺點主要有三個:

1、含油量高,並且油脂大多為棕櫚油;

2、含鹽量高;

3、膳食纖維含量低。

優點主要有兩個:

1、方便、快捷,可應急食用;

2、碳水化合物含量豐富,能量足夠。

針對上述特點,在日常生活中如何把速食麵做得更健康更美味。

1、第一碗水要倒掉

因為會有一部分油脂和食鹽析出來,所以倒掉可以減少二者的攝入量。

2、加點青菜和瘦肉

因為速食麵很少有豐富的膳食纖維和足夠的蛋白質,所以加一些蔬菜和瘦肉可以改善這個問題,使營養更均衡。

3、料包醬包要減半

放料包的時候儘量放一半即可,為了增強口感,料包的含鹽量都比較高,所以一般情況下放一半就足夠滿足我們的需求了。

4、麵湯味美但別喝

煮完泡完的麵湯雖然味道鮮美,但是你要知道大量的鹽和油都在裡面,所以把麵湯都倒掉比較好。