秋季宜登高 爬山的好處是什麼

登山：健身減壓

登山這種戶外運動，是一項無需高技巧的極佳的有氧運動，也越來越受辦公室一族的青睞。山中異常清新的空氣，給予你在工作、學習環境中無法奢求的空氣浴，在這種環境中可以改善心肺功能。山間道路崎嶇不平，特別是在沒有經過認為修飾的路段，能夠鍛煉全身各處肌肉，改善人體的平衡功能，增強肢體的靈活度。當登上山巔之後極目遠眺，既可以消除眼部疲勞，又可以放鬆緊張的精神。登山運動最好選擇在清晨，但強度不宜過大，且應循序漸進，並進行一些簡單的熱身運動，特別是對於剛開始參與登山運動的人，應防止受傷。可以約上三五好友結伴而行，在登山的過程中，拋開工作，嬉笑暢談，既可健身又可以減壓。

登山要注意一些什麼呢？

體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

登山活動前，需勘察地形、地貌，瞭解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。

山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。

登山途中出現氣喘、不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。

鞋要合腳，不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆；

隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水；

天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險；

下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險；

爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢

另外，分享一些爬山的要領：

登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越岩石區要踏穩平整的岩塊，攀爬陡坡岩石要抓穩有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。

下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。

登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區採用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。②穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤紮。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。