立秋時節可多多鍛煉 養成“耐寒”體質

明天就是立秋了，正式進入秋季的第一個節氣。不同於夏季運動的方式，立秋之後的運動方式也應該有所改變。雖然氣溫仍然保持在30°C以上，但是可以選擇一些耐寒的運動，提高禦寒能力，為冬天做好準備。

1. 每天用常溫水洗澡。建議在洗澡之前可以稍微活動一下，等到身體發熱再洗。

2. 爬山。爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液迴圈增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

3. 騎行或快走。這兩項運動都被稱為耐寒運動，不過天冷後運動需要熱身，衣服可以緩添。

4. 適當洗個冷水浴。不要一下子就從熱水過度到冷水，頭幾天要先用與體溫接近的水，之後再逐漸降低水溫。如果還不適應，可以選擇用冷水泡手、冷水洗臉、冷水擦身。

39保健編輯提醒：耐寒運動不能盲目進行，一定要根據自己的身體情況循序漸進。