吃什麼補鈣？推薦6道家常菜補鈣效果好！

每當人們缺鈣的時候，很多人都會選擇鈣之緣等鈣藥來補鈣，其實我們通過日常生活中的飲食也可以輕鬆進行補鈣。而人們都說喝骨頭湯就能補鈣，是真的嗎？補鈣的食物還有哪些呢？下面小編就給大家介紹幾款家常菜，讓你輕鬆補鈣。

喝骨頭湯真能補鈣嗎

很多人都認為，骨髓、牙齒中含有鈣，如果用骨頭熬湯，就能將骨頭中含有的鈣熬進湯中，通過喝湯就能夠達到補鈣的效果。鈣在體內的存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。因此很多人都認為，如果用骨頭熬湯，就能將骨頭中含有的鈣熬進湯中，通過喝湯就能夠達到補鈣的效果。

根據有關專家的表明，其實煲湯如果不添加一些酸性的調料的話，湯中的沉澱物是不會下來的，所以湯中的鈣物質和水中的鈣物質是基本差不多的，其實經常喝湯的話補鈣效果並不是很好。

事實上，骨頭裡的鈣是以磷酸鹽形式存在的，很難溶于水，不管用多少骨頭燉湯或燉多長的時間，都不能增加骨頭湯的含鈣量。除非將骨頭一直熬成骨頭渣，連渣一起攝入，但實際上，不會有誰熬湯一直將骨頭熬成骨頭渣。研究發現，每百毫升骨頭湯中只含2-5毫克鈣，還不到普通牛奶鈣含量的1/20(每百毫升牛奶約含105毫克鈣)。

不管用多少骨頭燉湯或燉多長的時間，都不能增加骨頭湯的含鈣量。

有助補鈣的六道家常菜

豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

芝麻醬拌菠菜

芝麻醬被稱為鈣的“寶庫”，每一百克中就含有870毫克的鈣，和一般豆類和蔬菜相比明顯是高出很多。菠菜中含有大量的促進骨骼生長的維生素K，在缺鈣的時候進行維生素K的補充的話，是可以增強補鈣的功效的。

芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。

青椒炒雞蛋

雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

醋溜小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

對於骨頭湯是否補鈣你知道了嗎？其實常喝骨頭湯並不能起到補鈣的功效，反而會讓你增胖，上述小編推薦的這6款家常菜簡單易學你學會了嗎？在家裡可以自己動手做哦，有很好的補鈣的效果的哦！