中醫常識

讓人延年益壽的鍛煉動作有哪些

其實在生活中動物不僅是人類的朋友,同時有很多的方面也是值得髮夾學習的。說到延年益壽真的是每個人都想的,每個人都是希望自己長壽的。雖然說並沒有長壽的辦法,但是通過一些日常的動物有關的運動也是可以達到延年益壽的作用,所以下面去瞭解下讓人延年益壽的動物動作有哪些?

金魚游泳:消除肩酸和腰背痛

雙手向上伸直,在頭頂上方合掌,再向左右扭曲身體,使身體成為S字形,像金魚游泳一般,以輕鬆的神態扭動。注意保持身體柔軟,每次約進行30秒鐘。

功效:這種體操可強化支撐背部肌肉,對消除及預防腰痛、肩膀酸痛非常有效。同時能促進血液迴圈,消除全身性疲勞等。

貓伸懶腰 除疲勞消贅肉

相信大家都知道神醫華佗的五禽戲,動物的行為和動作其實可以成為人類的導師。除了華佗的五禽外,其實自然界中的很多動物動作都是我們學習的物件,如果可以在日常中堅持進行鍛煉,就可以達到多種養生效果。

步行法:治療胃下垂、腰痛和痔瘡

採取爬的姿勢,四肢著地:將不同側的手和腳同時向前伸出行走。注意不可從同側手、同側腳向前伸出,而要像狗走路一樣,右手和左腳,左手和右腳一起伸出去移動身體。一天約走20~50步,每天堅持此法,不可中斷。

功效:能預防和治療由於長時間以雙腳站立或行走所引起的胃下垂、腰痛、痔瘡、神經緊張等現代病。

駱駝起立:預防貧血,消除腿疲勞

像駱駝彎曲四肢休息一樣,跪坐在地,將上身往前傾。再像駱駝站起來一般,把彎曲的雙肘、雙膝與地面成垂直角度儘量伸直而立。重複5次。

功效:能拉緊大腿內側肌肉,促進全身血液迴圈,對預防起立性腦暈症、腦貧血以及消除腿部疲勞很有效。

駱駝瑜伽功:刺激腸道,防治便秘

這是一種類似駱駝動作的瑜伽姿勢。開始,雙手放在腰間,雙膝著地,採取跪姿。然後慢慢把上身向後仰,仰到快要不能支撐時,就用雙手握住雙踝。保持姿勢,以腹式呼吸重複3次。

功效:由於這種姿勢可使大腿和腹部肌肉充分運動,可預防肥胖;同時伸直腹肌,可刺激大、小腸,能使腸的功能活躍,防止便秘。

小貓伸展操:消除疲勞和贅肉

這是瑜伽術中稱為“貓勢”的一種功夫。趴著,一隻腳伸直,接著腹部用力,緩慢而有力地進行腹式呼吸,同時使伸直的腳和地板保持平行,向左右分別移動3次。

功效:腳部肌肉伸直,血液迴圈得到改善,對於消除長期站立工作所引起的雙腳疲勞很有效果,也能去除腿部贅肉,使腿柔韌健美。

鹿步行法:防治肩酸和糖尿病

採取四肢著地的爬行姿勢,頸部分別向左各轉兩次。一腳向上踢起,兩腳交換,各做5次。

功效:這種體操可使全身血液迴圈良好,尤其把體重放在手臂、肩膀,能促進肩部周圍血液迴圈,消除肩膀酸痛。消耗能量很大,向運動量不足的糖尿病患者推薦。

鳥嘴開合法:消除疲勞,使雙腿修長

雙腳向前伸直,用雙手抓住一腳腳尖,再把這只腳向上伸直、舉高。注意,另一腿膝蓋必須伸直,保持這種姿勢3秒鐘,換另一隻腳,左右腿各做2次。

功效:具有促進全身血液迴圈,消除疲勞的效果,也能消除兩腿贅肉。如果浸泡浴缸中,效果更佳。

關於讓人延年益壽的動物動作有哪些,大家一定會很驚歎才發現原來生活中這麼多好的事情。所以說大家想要學習的話就可以好好地看下這些內容,這樣的話不僅是有著幫助身體健康的作用,練習這些動作還能更好的修身養性。