什麼時候做運動最容易長高呢

如今人們對於自己身高的要求要比以前高很多的，尤其是男性朋友們如果長的身高太過於矮小的話就會顯得沒有氣勢的，甚至是不會體現出來自己的男子氣概，這對自己的生活和工作都是會造成不小的影響的，所以很多家長都害怕自己的孩子會出現發育不良的情況的，這個時候就會不停的給自己孩子補充一些有營養的食物，其實還不如通過運動來長高的。

一、莫錯過生長快速期

在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

二、應注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。

三、莫忽視運動鍛煉

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。

熟睡狀態下，每天晚上10—12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以後起床，以保證

生長激素更好地分泌。體育鍛煉應儘量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動，均有助於孩子身體長高。

如果是想通過運動的方式讓自己的孩子長高的話，就最好是在自己孩子十二三歲的時候就進行運動的，這個時間是孩子正在發育的時期的，如果是在這個時候進行運動的話效果是更加好的，特別是在晚上10點多鐘的時候是生長激素發育的高峰時期，就更加能夠確保在自己孩子身體內部的生長激素分泌正常。