吃了能美白的水果是什麼

美白對於女性朋友們來說是非常重要的，因為只有自己的皮膚白皙才會看起來更加的漂亮的，特別是對於現在比較愛美的女性朋友們是一種很嚴重的事情，如果是自己的皮膚看起來特別暗黃的話就會顯得很沒有自信，身子是會感覺到自己的皮膚變得越來越枯燥的，其實想要自己的皮膚美白的話也並不是一件比較困難的事情，只要是吃一些能夠起到美白效果的水果就可以達到的。

新鮮蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，根據中國居民膳食指南，推薦我國成年人每天吃蔬菜300克——500克，水果200克—400克為宜。那麼蔬菜的營養價值：富含維生素C、類胡蘿蔔素、膳食纖維、葉酸等營養素的重要來源。

富含維C和蔬果：

鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子，每100克中的維生素C含量超過100毫克。

青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花，每100克中維生素C含量超過50毫克。

白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿蔔，每100克中維生素C含量超過30——50毫克。

含維生素C的蔬果，維生素C可以預防雀斑的產生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯乾，並且引發皮炎、脫皮等敏感症狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助於恢復皮膚彈性，防止過敏反應的發生。水果如檸檬、柳丁、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。

因為本身就有很多的水果具有一定的美觀效果的，比如說含有維生素c的水果就是具有非常好的美白效果的，這是可以很好的去保持自己的皮膚一直很白皙的，當中就包括了我們經常可以吃到的草莓，還有橘子的，因為這種水果裡面都是含有維生素的，並且還有含有非常豐富的纖維素。