運動養生的原則是什麼

現代的人，因為有著廣泛的資訊資源，越來越明白養生對身體所能產生的益處，由此也引起了一陣陣養生狂潮。養生方法不計其數，中醫養生、飲食養生、運動養生……種種養生方法各有千秋。那麼，關於運動養生的原則又是什麼，讓我們先來講講這個最為簡單的養生方法，開啟養生之旅。

1、協調統一，形神兼煉

在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注，心無 雜念；調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏；動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節，使整個機體得以全面而協調地鍛 煉，則能增強人體各種機能的協調統一性，促進健康、祛病延年。

2、順應時日，莫誤良機

早在2000年前，我們的祖先就已經提出了“起居有常”的養生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四 時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規 律。在鍛煉、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到 “事半功倍”的養生效果。

3、有張有弛，勞逸適度

運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替；長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。

4、循序漸進，量力而行

運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過 度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。那麼如何掌握合適的運動強度呢？目前，一般是根據運動後即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：

170-年齡=合適的運動心率

例如，一個40歲的人，運動後他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

5、持之以恆，堅持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。

關於運動養生的原則基本上就是上文所述的內容了。除此之外，養生也講究方法，也有度的控制，也就是說，運動養生也要適度，不可過量運動，否則，非但起不到良好的養生效果，過度的運動養生反而會對身體產生影響，因此，養生也要追求方式方法。