中醫常識

睡覺也講姿勢 細數常見10種錯誤睡姿

細數常見10種錯誤睡姿

枕著手睡

睡時兩手枕於頭下,除了影響血液迴圈,易引起上肢麻木及酸痛外,還會使腹內壓力升高,導致反流性食管炎,影響消化功能。此外,睡覺時高抬雙臂,會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張,影響肺部的自然呼吸,易造成胸悶、疲勞。

張著嘴睡

鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸,咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴,完全用鼻呼吸;白天儘量用鼻呼吸,堅持一周即可見效。

對著風口睡

古語說:“風為百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。”意思是說,人在睡覺時對環境變化的適應能力降低,如果對著風口睡,易受涼生病。建議避開風口,夜間開窗只留一條小縫就夠了。

露著肩膀睡

有些人睡覺時習慣把肩露在被子外面,殊不知,冬天天氣寒冷,風寒極易入侵肩關節,造成關節酸脹疼痛、關節炎、風濕。受風寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。

醉酒入睡

醫學研究表明,醉酒入睡易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有噁心、嘔吐等不適,仰臥時嘔吐物容易進入呼吸道,如果不能及時排出,就會造成吸入性肺炎,甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒後應儘量側臥,以便嘔吐物排出,有效降低誤吸危險。

緊閉門窗

人在睡著時大腦也在不停地活動,需要足夠的氧氣。一般情況下,通風較好的地方氧氣濃度為21%左右,如果緊閉門窗,經過一夜的呼吸作用,臥室的氧氣濃度會降到17%~19%,甚至更低。不但容易導致缺氧,不利於休息,時間長了還會引起疾病。

提高睡眠品質的方法

保持安靜

關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

舒適的床

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。

不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。