辦公室白領如何飲食不發胖！

現今大學生畢業有了能力、技術就想著可以坐在舒服的辦公室辦公，吹著空調、喝著咖啡，而不用在外日曬雨淋，從事體力勞動。然而，隨著大學生畢業越來越多，久坐辦公室不願意外出便成為了大家的共識，而隨之白領的亞健康便成為了人們關注的話題之一，久坐少運動的過勞肥現象困攏著職場上的白領們。

長期處於忙碌工作不管多麼勞累，對於絕大多數人體重不降反升，堆積在身上的肥肉越來越多，這種現象我們稱之為過勞肥，這也將是引發多種職業病的主因。專家指出，學會正確的飲食習慣能預防辦公室白領、編輯們等職業產生過勞肥。

健康早餐：

一日之計在於晨，美好的一天當然也是從美好的早餐開始。每天早上來一杯現磨的豆漿，幾片全麥麵包，一個水煮雞蛋，或一份八寶粥，或蘋果配上牛奶，這些早餐幾分鐘便解決，卻令人感覺精神抖擻，如果不吃早餐，總感覺缺少點什麼，工作效率也沒辦法提升，所以每天一定要吃好的早餐。

健康午餐：

可吃些青菜、豆腐，鮮菇類、木耳等，遠離脂肪含量較高的食物。當然也要吃得飽，這樣子下午才能充足的體力幹活。

健康零食：

有時候工作忙，體力消耗較大，常常會容易饑餓或是血糖不足，可以提前在辦公桌抽屜儲備些餅乾、香蕉片、小麵包、糧麥片等補充體力的零食，同時還可以再備些水果（蘋果、梨、香蕉），當工作勞累饑餓的時候助你一臂之力。

健康晚餐：

研究表明，晚餐吃葷類食物的人比吃素的人血脂要高出2-3倍，所以晚餐一定要素，脂肪類、蛋白質類的食物吃得越少越好。以碳水化合物的食物為佳，碳水化合物在人體內可形成較多的血清素，可鎮靜安神的作用。

白領們的食物選擇，應遵循“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃少”。在三餐的分配上，一般以早餐攝入占全天攝入食物總量的30 %，午餐攝入40 %，晚餐攝入30 %為宜。