白領必備最簡單減壓方式

我們平時所說的壓力，不僅僅是精神上的，當壓力到來時，身體也會有一些敏銳的反應。比如有的人會感覺胸悶、氣短；有人感覺頭昏腦漲；有人感覺脖子、肩膀或後背緊繃，像穿了個盔甲。特別是白領們，一直被這些壓力“纏著”，所以我們要懂得如何減壓，放鬆心情，這樣才保持健康好身體。

1、抓緊時間打個盹

對於忙碌的上班族來說，睡眠時間不足是非常常見的，而學會抓緊一切的機會打個盹是必要的。打盹10分鐘左右，就可以達到恢復精神的作用。在家裡、在辦公室、在坐車的途中等，都可以趁機打盹。

2、按摩肩頸

閉上雙眼休息，用手指尖用力的按摩前額和後脖頸處，有規則的向同一個方向旋轉。這樣簡單的按摩手法就可以讓你身體的酸痛減緩。或者在忙碌工作的空隙時間裡做一做身體的伸展運動，讓全身的肌肉得到放鬆，對於消除緊張也有良效。

3、調整呼吸

快速進行淺呼吸，為了更加放鬆，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一個階段各持續八拍。或者可以在家裡的時候，練習一下腹式呼吸，平躺在地板上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。

4、改造工作室在工作的案頭

放一個散發濃濃香氣的青蘋果，或是將頭頂的螢光燈換成柔和的色調，更或者是將電腦的屏保換成動態小魚、大海或是藍天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室，讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。

5、畫畫塗鴉

把自己的壓力都轉變成畫面，釋放出來，畫自己想畫的一切東西。可以把職場化成一個競技場、把老闆化成魔鬼，只要別讓他發現就行了，畫完之後會心偷笑壓力全無。

6、減壓茶

用甘菊花50克，茉莉花50克，開水沖泡一分鐘，在感覺壓力很大的時候飲一杯，可以舒心安神。也可以在辦公室準備紅茶，可以降低壓力水準。

7、香味減壓

一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞，可有效舒緩神經緊張心理壓力。因此，可以在辦公室準備一個香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時候聞一聞，可以起到鎮靜凝神的作用。

8、減壓午餐

當工作壓力很大的時候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種穀物也具有很好的減壓效果。同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。