中醫常識

促進睡眠方法是什麼呢

睡眠對我們來說是很重要的,有充足的睡眠,身體才不會被夜夜失眠所困擾,大家會發現,一晚睡眠非常充足,白天的精神就會很好,工作效率也會提高,現在隨著工作的壓力越來越大,讓很多人不得不長期處於失眠的狀態,晚上睡不著,白天沒精神,那麼促進睡眠方法是什麼呢?

(1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠週期,使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠週期,推遲入睡時間。

(2)鍛煉能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠週期會縮短,夜間早點上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當升高體溫,會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果。

(4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以後睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯後使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

(6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。

(7)在上床一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱上床。

(8)在醫生的指導下,補充鎂、鈣、複合維生素B等,可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。床只用來睡覺,不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡,乾脆下床來讀一些輕鬆的書,不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上,只會讓你把床和失眠聯繫起來。

睡別對我們來說是很重要的,晚間睡眠的時候,大腦會停止一切的活動,大腦也處於神經放鬆狀態,也是給大腦最好的休息時間,如果晚上翻來覆去睡不著,這就是引起了睡眠,平時晚上少喝水,平時不要吃巧克力,咖啡等等,這些都會給睡眠品質帶來影響。