包營養餃子需要注意什麼?

餃子不僅是中國的特色美食，也已聞名世界。現代餃子種類的豐富多樣，但營養卻遠不如傳統的餃子。那麼，包營養的餃子時需要注意什麼呢？

餃子是中國傳統的飲食文化，餃子是我們中國漢族人民的最愛吃的傳統特色食品，而且在每年春節是最必吃得年節食品，是代表漢族人民的團圓喜慶闔家歡聚。但隨著社會的飛速發展，餃子的營養也逐漸在流失。那麼，包餃子時需要注意什麼才能留住營養呢？

1、餃子不要追求薄皮大餡

對於包子、餃子等帶餡食品來說，如果一味追求“皮薄餡多”，它們就失去了主食應有的位置，這樣容易造成人體攝入碳水化合物的量不夠，同時又攝入過多的肉，並不利於營養均衡。此外，大家可以在餡皮中加入各種粗糧粉和豆粉，這樣不僅能增加礦物質、B族維生素和膳食纖維，還能讓口感和口味更豐富，但需要注意的是，它們的比例需要控制在20%以下。

2、包餃子時加點乾菜留住蔬菜汁

在把大白菜、韭菜等蔬菜切成碎末時，大量菜汁也溢了出來。一般傳統的習慣是將菜汁擠掉，以免包不成形。但這種做法會讓蔬菜中維生素流失，從而錯失最寶貴的營養精華。為了保留住蔬菜汁，可以把蔬菜與一些吸水的食材一起剁切，如幹紫菜、幹裙帶菜、幹香菇等，這類食材往往也屬於高纖維的配料，能幫助減少膽固醇的吸收量。

3、包餃子時油點到為止

許多人調餃子餡的時候，覺得只放肉香味不夠，還要另外加好多油。口味要講究，健康也要注意，我們吃得油已經過量了，會影響健康了，而且所以應該點到為止得哦。

4、包餃子時鹽要少

油多了，口味就有點膩了，多加鹽或醬油口味是好了，可吃進去的鹽自然而然也就多了；吃鹽多了，血壓就會升高。所以，油適量，鹽要少。

5、包餃子的肉類要適量

好多人喜歡吃“一兜肉丸”的餃子。而我們平常吃得肉已經不少了，所以，儘量地多用蔬菜少用肉，或者乾脆做成素餡餃子。做餡時用得肉不要太肥，原則是少放肉多放菜。還有，能自己剁餡就自己剁。

6、餃子的烹調方法

一般蔬菜較多、肉類很少的餃子，容易散，煮著吃營養損失較大，口感也差，可以考慮水煎、蒸的方法，肉類較多的帶餡食品適合用煮的方法。儘量不用油煎，炸等烹調方法，避免額外增加脂肪攝入。