補充營養可改善心情，營養好處多！

你是否有情緒低落、難過抑鬱的時候？你是否曾經一蹶不振、自卑消極過？有這些不良情緒卻不知道如何解決的人很多，其實只要補充一些營養物質，就能改善心情。

隨著生活和工作壓力的增大，很多人都會有不良的情緒，嚴重影響心情。專家提醒，多吃某些營養物質可以改善心情。下面一起來看看哪些營養物質可以改善心情吧。

1.緊張——補充鈣質

鈣不僅能促進骨骼健康，還對人的情緒起到調節作用。它能舒緩緊繃的肌肉，放鬆神經，消除緊張不安的情緒。所以經常處於高壓工作環境下的人群更需要補充鈣質，讓它幫助身體降低興奮度。

推薦食物：乳製品、芝麻醬、海魚、海帶等。

2.煩躁——補充維生素B6

是不是即使沒有發生什麼事情也會特別煩躁？在每個月的那幾天，更是會動不動就向身邊的人大發脾氣？沒辦法，誰讓女孩子的心情更容易受到激素水準的影響呢！這時候就需要多補充一些維生素B6，它可以與鋅一起刺激胰島素分泌，讓情緒保持平和，壓制怒火，尤其可以調節女性的內分泌系統以對抗情緒上出現的煩躁反應。

推薦食物：穀類粗糧、豆類、雞肉等。

3.憂鬱——補充葉酸

提起葉酸，大多數人都會想到“准媽咪要補充這個”。其實，葉酸對普通人來說也是一種非常重要的營養素，它是改善我們情緒的一大利器！英國約克大學的一項研究表明，葉酸在進入人體後，會幫助身體合成一種天然抗抑鬱物質SAM-e，提高大腦的血清素水準，讓心情開朗，對抗擊抑鬱非常有效。

推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等。

4.自卑——補充色氨酸

色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸。加拿大的研究人員發現，一旦人體血液中的色氨酸水準下降，各種消極心理就會出現，讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加強。

推薦食物：小米、乳酪、香菇等。

5.情緒低落——補充鎂

人的情緒總有高低起伏之時，如果你正值心情不快的時刻，相信有改善情緒低潮作用的鎂質就能幫你一把。鎂質對人體神經系統及維持肌肉正常功能都非常重要，而且更能促進人體新陳代謝製造蛋白質，從而更能舒緩緊張不快的情緒，令心情開朗起來。此外，鎂質更是人類抵抗痛苦的必備礦物質，並能促進心肺及血管的健康。

推薦食物：柚子、檸檬、杏仁、蘋果等。

6.疲倦——補充蛋白質

有研究表明，低血壓與抑鬱症傾向有很大關係，而低蛋白與低血壓有直接關聯。如果你感到疲倦而希望能振作精神時，可吃含蛋白質較多的食物，蛋白質能給大腦“補”營養，使之具備靈敏的反應力和決斷力，所以要多攝取富含優質蛋白質的食物。

推薦食物：奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦、豆類、豆製品等。

7.精神萎靡——補充鋅

有研究指出，鋅質對於人體腦部的運作非常重要，而且能保持人體中細胞及酵素正常功能，並説明製造能穩定情緒的蛋白質，有效縮短身體內外傷口癒合的時間。如果你想改善精神狀態，時刻都保持頭腦清醒，並且不會受精神壓力影響而感到不快的話，你可多吃含鋅質的食物

推薦食物：脫脂奶、蛋類、啤酒酵母、瘦豬肉、小麥胚芽、蠔、香蕉等。

8.消極——ω-3脂肪酸

美國匹斯堡大學的研究人員發現，血液中ω-3脂肪酸含量較低的人往往比較容易衝動，對未來更消極。除了預防憂鬱和多動症以外，有學者認為它可以通過阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌，要知道血清素就像是身體裡面的“快樂信使”，不斷給神經遞送出快樂的資訊，讓你的心情變得平靜和愉快。

推薦食物：鰱魚、金槍魚、青魚、鯡魚、核桃、瓜子、開心果等。

溫馨提醒：為改善情緒，除了補充營養物質之外，還需要時刻注意自己的飲食習慣，儘量選擇清淡開胃的食物，不過量攝入巧克力和咖啡，戒煙戒酒。