養肝護肝的運動怎麼做

肝臟是人體重要的器官之一，它在人體所起的作用可不小，所以保護肝臟是非常重要的。而目前許多人不注意培養好的生活習慣，比如飲食無規律、酗酒抽煙、睡眠無規律，這些都會加重肝的負擔，大家平時需要做一些養肝護肝的運動，下面就為大家講講養肝護肝的運動怎麼做。

一、練習“橫位拉筋”。“橫位拉筋”有兩種姿式：①人平躺在床上或地上，兩腿儘量向兩邊水準展開拉10分鐘，這需要別人説明拉開腿。②仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在牆上，雙腳儘量分開，如同英文字母V。我已經練習將近一個月了，剛開始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內側會非常酸痛、非常緊張，還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動，只能堅持5分鐘，現在我的兩腿夾角已經比較大，而且能堅持15分鐘以上，每天早中晚練習三次。

通過一段時間的拍打拉筋，我有兩大收穫，一是原本常年冰冷的腿腳熱呼了，去年是穿毛褲過的夏天，腿腳是涼的，現在我只穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的。二是睡眠得到極大的改善，本來躺到床經常是不能馬上入睡，起夜後也是翻來覆去地難以入睡，現在是頭挨到枕頭就會睡著。

二、練習“蓮花逍遙式”。面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然後身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，儘量使身體保持在一個平面內。剛開始練習時，很難完全展開，你就靠著牆，背、腿和手臂都貼著牆，這樣很快就找到平面側展的感覺了。持續了1分鐘，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進來一樣。不論男女老幼，每天練習幾分鐘 “蓮花逍遙式”，就可以增強肝經的解鬱能力。

以上的兩種養肝護肝的運動大家是不是很容易就學會了呢，對於生活習慣無規律的人來說，肝臟的負擔一定是很重的，久而久之會對身體產生不好的影響，所以需要平時多做一些這樣的運動來對肝臟進行養護，除此以外養肝護肝還要從多方面做起。