年底工作忙碌壓力大 掌握六種最佳減壓法
年底了,這段時間大家應該都很忙,繁重的工作讓很多人產生巨大的心理壓力,壓力過大影響身體健康,所以我們在日常生活中,不僅要注重身體保健,還要多關注心理保健,懂得如何放鬆自己,緩解壓力,下面小編給大家搜集了最佳緩解壓力的方法,大家不妨試試,適當放鬆一下自己,舒緩身心。
一、心理壓力過大的表現
一、生理方面:心悸和胸部疼痛、頭痛,掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如腸胃不適、腹瀉)等
二、情緒方面:易怒、急躁、憂鬱、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
三、行為方面:失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等;
四、精神方面:注意力難集中,表達能力、記憶力、判斷能力下降,持續性對自己及周圍環境持消極態度,優柔寡斷等。
二、掌握正確的減壓方式
理智情緒法
理性情緒法的出發點是:只有改變人的非理性觀念,建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此,艾利斯提出了一個解釋人的行為的A-B-C理論。
A:個體遇到的主要事實、行為、事件
B:個體對A的信念、解釋和觀點。
C:事件造成的情緒結果。
我們的情緒反應C是由B(我們的信念)直接決定的。可是許多人只注意A與C的關係,而忽略了C是由B造成的。B如果是一個非理性的觀念,就會造 成負性情緒,若要改善情緒狀態,必須駁斥(D)非理性觀念,建立新觀念(E)。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。人們的壓力每每與非理性觀念有 關,因此,駁斥了非理性觀念,建立起理性觀念,人們的壓力就能得到緩解。
宣洩法
佛洛德指出:每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器,在儲存器裡,侵犯能量的總量是固定的,它總是要通過某種方式表現出來,從而使個人內部的侵犯性驅力減弱。
方式之一:哭。哭是一個非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發,是人的一種保護性反應,是釋放體內積聚的神經能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。
方式之二:去發洩吧(或出氣室)。在那裡,可以把想打的人痛打一頓,把想罵的人痛駡一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等。還可隨身攜帶一個小皮球,鬱悶的時候、要發火的時候,就狠狠地捏它一下。
方式之三:替代性發洩。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片、
方式之四:把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來,那怕有點誇張――“為賦新詩強說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記,把引發你壓力的事件記錄下來,再作理性分析,然後找出相應的對策。
自我催眠法
所謂自我催眠,即指自己誘導自己進入催眠狀態,利用“肯定暗示”促使潛意識活動,從而達到治癒疾病、調節身心的目的。它的特點是,在任何時候, 任何場合都可以進行。它的操作過程簡便易學,從開始到結束都完全由自身控制。它對於調整自我心態、提高身心效率、開發自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作 用。
請人疏導法
當一個人有了心理上的痛苦後,可以找親朋好友或同事交談溝通,得到他們的支援和開導,這樣不但可以找到解決問題的方法,還可以減輕心理壓力。
情緒轉移法
這也是減壓的一個重要方式。人們在苦悶時,應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加集體社交活動等方法轉移注意力,以減輕心理壓力。
愛好減壓法
經常根據自己的愛好去找事情幹,造成一定的緊張感,如寫作、研究問題、畫畫等,這樣可以促使人變得積極開朗,從而達到減壓的目的。