上班族護眼飲食最該吃什麼？

長期用眼過度對眼睛傷害極大，尤其是很多上班族們需要長時間盯著電腦工作是無法避免眼睛傷害，所以平時飲食上要多吃保護眼睛的飲食幫助眼睛補充營養。

上班族經常用眼過度怎麼辦?應該及早補充營養素

你的眼睛很疲勞嗎?每天打電腦、看手機，回家看電視、盯書本，眼睛無時無刻都在處於疲勞狀態，酸、澀不適的情形也越來越頻繁;如果屬於重度電腦使用者的上班族，加上熬夜不能得到休息，很有可能引發年輕型青光眼，甚至白內障的提早報到，要保護眼睛就要及早開始補充營養素，解除視力危機。

上班族經常用眼過度怎麼辦，日常可靠葉黃素、花青素等營養素來幫助維護眼睛健康。

用眼過度有3大視力殺手

成年人如果不懂得保護眼睛，隨之而來就會有3大視力殺手，包括白內障、黃斑部病變、青光眼。白內障是一種眼睛晶狀體發生混濁的疾病，好發於老年人的身上，另外現代人常在睡前關燈玩手機，黃斑部病變的機率也增近3成。而眼壓異常造成罹患青光眼的病例，近年來在年齡方面也有下降的趨勢，嚴重甚至會造成視神經萎縮。

葉黃素抗氧化防視力退化

人體視網膜含有豐富的dha不飽和脂肪酸，多補充些天然抗氧化營養素可以避免視網膜受到氧化傷害，天然抗氧化劑比如：維生素A、c、e，花青素等，都是能幫助減少視力傷害，其中又以「葉黃素」對於護眼最有幫助，葉黃素經臨床實驗證明，有助於降低黃斑部病變風險，還能夠增進視力、保護視網膜、降低白內障風險，加上又比維生素a及胡蘿蔔素容易被人體所吸收，因此成為護眼產品的必備營養素。

上班族護眼營養素不可少

視力保健與飲食也是息息相關的，比如未能攝取足夠營養素，就會影響到視力發展，除了先前提到的葉黃素等抗氧化劑以外，微量元素如鋅、銅、硒也會影響視力好壞，缺乏鋅可能會影響到視神經傳導等功能，進而容易導致弱視、近視;而銅代謝異常會導致視網膜色素變性而影響視力，硒則是可以幫助延緩細胞衰老，如缺乏容易導致白內障與近視。

葉黃素搭配其他護眼營養素更能讓護眼效果相得益彰，像是玉米黃素、山桑子也是有效幫助視力的健康、提升視覺敏銳度的物質，多種營養素的搭配可以加強活化眼睛的健康。

眼睛要健康，營養素必不可少，除了可從水果像奇異果、葡萄、芭樂、橘子、蕃茄，或是花椰菜、菠菜等深綠色蔬菜來獲得所需的營養，對於眼睛容易感到疲勞酸澀，或是有近視、常用電腦的族群來說，也可以藉由高含量葉黃素及搭配山桑子等保健食品來維護視力健康。

溫馨提示長期讓眼睛處於疲勞狀態是對眼睛很不利的，建議工作再多也要適當放鬆讓眼睛休息下。