脂肪攝入量怎樣控制

有的朋友身體肥胖，並且特別喜歡吃肥肉，這個時候為了減肥，就想要適當的控制一下自己的嘴巴，減少吃肉的量，這也就是通過控制食欲的方法來減肥。這種減肥方法是可行的，而且有很多人正是通過這種方式來減肥成功了。想要控制減少脂肪的攝入，就要積極瞭解過多攝入脂肪的害處，並且選擇脂肪的替代食物。下面來看如何控制食欲來減肥。

在健身界，似乎每個新手小白都聞“脂肪”變色，特別對於需要減脂的人來說，一提脂肪簡直就跟過街老鼠人人喊打一樣。很多人就會進入個誤區，一旦開始減脂了，那我就一點脂肪都不會碰。實際上，將健康脂肪納入你的食譜中會對你有莫大的好處。相比飽和脂肪，不飽和脂肪能有效抑制有害膽固醇（LDL），同時促進有益的膽固醇（HDL）。脂肪作為我們三大宏量營養素之一，對我們身體的正常運作至關重要。

牛油果富含不飽和脂肪、抗氧化物、β-胡蘿蔔素，能提高我們的記憶力和降低心臟病的風險。每天堅持吃半個牛油果是很好的選擇。椰子油要選擇非氫化的、原生的。原生的椰子油富含不飽和脂肪，具有抑制有害膽固醇、促進有益膽固醇水準的功效。核桃是Ω-3 脂肪酸的很好的來源，並含有抗炎功效。它不僅抑制有害膽固醇的水準，還富含蛋白質、纖維素、維他命E、鎂、鋅、鉀、核黃素和硒。

想要通過控制食欲來減肥，就要注意飲食的低熱量，在日常生活中，要對自己的飲食有合理的安排，制定好自己所吃飲食的量，做飯的時候嚴格按照這個量來製作飯菜，到超市購買食物的時候也要根據事先制定的量來購買，這樣才可能控制好食欲。