吃什麼能提高機體免疫力呢

經常運動的人士機體免疫力一般都比不運動的人要來得好。機體免疫力比較低下就會很容易生病，精神和起色也會比較差一些。想要提高機體免疫力，一定要早睡早起，養成良好的生活習慣。熬夜會使機體免疫力變低下，但是可以通過運動和飲食來提高自己的機體免疫力。下面，我們就一起來看看機體免疫力要怎麼提高吧！

步驟/方法

葡萄柚：

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

香蕉：

香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可説明大腦製造血清素，減少憂鬱。

深水魚

住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出，魚油中的Omega－3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。

菠菜

菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性癡呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，並產生健忘和焦慮等症狀。

大蒜

針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷髮現，他們吃了大蒜丸之後，感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。

南瓜

南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

低脂牛奶

讓有經前症候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

全麥麵包

吃複合性的碳水化合物如全麥麵包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒，有如抗憂鬱劑。

機體免疫力的提高一定要堅持自己的生活習慣和飲食習慣，長期堅持下來，你就會發現不止是機體免疫力提高了。整個身體體能以及身體素質都會得到明顯的 改善，告別氣色不佳的狀態。尤其是女性，可以保證月經通暢，氣血暢通。