晚上吃蘋果真的減肥麼

肥胖對我們的身體健康有很大的影響，特別容易形成脂肪肝以及高血脂等，而且有很多女性由於過度肥胖甚至會影響到自信，時間長了還會形成自卑的心理，所以無亂是為了美麗還是健康減肥都是非常必要的，但是減肥的方法有很多種，很多人會通過調整飲食進行減肥，其中蘋果的熱量較低就受到很對減肥人士的喜歡，下面一起瞭解下晚上吃蘋果真的減肥麼。

晚上吃蘋果真的減肥麼

哈佛大學曾對11萬人進行了長達14年的膳食跟蹤調查，發現那些每天吃水果較多的人，心血管疾病的發生率明顯低於吃水果少的人。同時，多吃水果也有利於降低中風的患病率。日常膳食中若有豐富的水果，還可以較好的減低高血壓的患病率。水果中還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，對於預防老年性黃斑有十分重要的意義。多吃水果還可以降低癌症的發生率和死亡率，對於預防糖尿病、肥胖都有積極作用。

吃水果沒有嚴格的時間限制

水果對我們的健康有如此多的好處，世界各國的營養建議都推薦要多吃水果。最新的美國膳食指南推薦成年男性每天吃水果2杯（2 cup），而成年女性每天吃水果1.5杯（1.5 cup）（1杯約為237毫升）。中國營養學會推薦成年人每天吃200-400克水果。

但實際情況是世界各國居民的水果的消費量還比較低，遠沒有達到推薦的食用量。因此，我們現在面臨的問題更多是水果吃的不夠，而不是吃水果的時間不對。

哈佛大學公共衛生學院的健康餐盤就建議一日三餐最好都要吃一些水果，而且最好餐盤裡面有一半是水果和蔬菜，這裡並沒有強調只有早餐吃水果，而晚餐就不能吃了。同時，為了提高大家的水果食用量，也建議我們平時將水果放在外面你容易看見的地方，這樣你會更想吃。

需要提醒的是，這裡講的多吃水果是建立在總能量不變的基礎上，用水果替代部分其他食物。也就是說每天的總能量攝入要保持不變，多吃水果的同時要適量減少 其他事物，如肉類、澱粉類主食、脂肪等食物。如果其他食物沒有減少，而只是增加水果的量，會導致攝入的總能量過高，增加肥胖的風險，對健康是不利的。

三、結論

對於健康的人來說，吃水果並沒有什麼時間上的限制。在食物總能量不超標的基礎上，只要你的胃感覺舒服、沒有不適，想吃水果就吃吧，早上、中午或者晚上，都是可以的。

上面就是對晚上吃蘋果真的減肥麼的介紹，通過瞭解之後我們知道晚上只吃蘋果雖然有一定的減肥效果，但是不利於飲食營養的均衡，所以我們平時在生活中一定要選擇科學的方式進行減肥，不能吃單一的食物，想要減肥平時也要多進行運動。