男士健身的營養搭配

能夠擁有完美的身材會讓我們更加的自信，在我們的日常生活中隨著人們對健康意識的提高，總會經常進行體育鍛煉，其中有些人是為了讓身材達到更好，有些人是為了讓身體更加健康，那麼在健身的同時如果搭配好飲食才能有更好的效果，下面一起瞭解一下男士健身的營養搭配

男士健身的營養搭配

般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水準做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。

蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、優酪乳等，這樣既造成浪費，又損害了身體。

水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。

出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽

上面就是對男士健身的營養搭配的介紹，通過瞭解以後我們知道想要健身的同時獲取更加營養我們一定要合理地搭配好飲食，注意營養的均衡並且不要吃得過於油膩，另外想要通過健身讓身體更好一定要長期堅持才有效果。