什麼食物含a亞麻酸呢

大家都知道我們在生活中吃的食物有的含豐富的微量元素，有的含維生素，人體中每天要攝入的一種元素叫做含a亞麻酸，這是一種微量元素，均衡的攝入體內可對身體保健有不錯功效，含有含a亞麻酸的食物多數在乾果，油性類食物中，一點亞麻酸不能滿足人體需求，但如果多吃一些就可以滿足了，那麼什麼食物含含a亞麻酸呢？

含亞麻酸豐富的食物有：紫蘇籽油、黑加侖籽油、紅花油、葵花子油、大豆油、玉蜀黍油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油，葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等。

綠色食葉蔬菜如捲心菜、菠菜、花椰菜、萵苣等，也能為我們的飲食提供一定數量的α—亞麻酸。

但這些植物中α—亞麻酸含量極低， 遠遠達不到人體的需求量，再加上人們的日常飲食習慣所用的烹調方法（如加熱、爆炒等）往往會破壞α—亞麻酸，這樣實際攝入的α—亞麻酸就更不能滿足人體的需要。

而一些人們不經常食用的植物油中卻含有極為豐富的α—亞麻酸，它們以紫蘇籽油、黑加侖籽油等為代表，這些通過特殊的工藝提取的生物性較高的油脂，就成為人們補充α—亞麻酸的最好來源。

關於什麼食物含含a亞麻酸呢？平時我們吃的食物中如松子，核桃仁，茶油，菜籽油，葵花籽等等一系列的乾果和油都有含a亞麻酸，這些食物中的含a亞麻酸可被身體吸收，在這裡建議大家，如果長時間的加熱，爆炒，會破壞到含a亞麻酸，要想吸收好的含a亞麻酸，切記不能用高溫加熱。