營養飲食

到底哪些食物有減肥的功效?

隨著社會的發展,人們的生活水準變得更好了,飲食也變得越來越好,所以很多人攝入過度的熱量和營養以後,就會引起肥胖的現象。肥胖也已經稱為困擾人們的常見現象之一。大家都在尋找更容易的減肥的方法,其實飲食調理就是最基本也是最簡單的減肥的方法,那麼到底哪些食物是可以減肥的呢?

1.大杏仁

與不服用大杏仁的女性相比,每天服用55克大杏仁(約含300卡路里的熱量)的女性其體重和體質指數均出現了不同程度的下降。大杏仁中富含抗氧化劑類黃酮、維生素E、膳食纖維、單不飽和脂肪酸、鎂、鉀、鈣、磷等營養物質。它不僅營養豐富,還可使人產生較強的飽腹感。人們在吃大杏仁後不易感到饑餓,因此會在當天的其他時間少吃一些食物。此外,大杏仁中雖含有較多的脂肪,但這些脂肪難以被人體消化吸收。因此,人們吃大杏仁時所攝入的熱量實際上並不多。”

2.花生

花生中含有大量的葉酸和單不飽和脂肪酸,此類營養物質具有清除有害膽固醇、降低血脂的作用。此外,花生中所含的纖維素還具有清除腸內垃圾的作用。因此,吃花生不僅能減輕體重,而且不會使體重反彈。國際減肥研究中心的研究人員在一項實驗中發現,肥胖症患者若每天吃一些花生或花生醬,半年後其體重即可下降2磅。因此,該研究中心將吃花生定為“最簡單有效的減肥方法之一”。不過,花生中所含的油脂畢竟較多,故不宜多吃,應以每天吃10顆左右為宜。

3.咖啡

美國納什維爾州範德比爾特大學的研究人員發現,女性養生網人們若在早餐前30分鐘喝一杯咖啡,可以有效地控制食欲,從而使進食量減少25%.

文章中介紹了一些可以減肥的食物,這些食物中都含有可以有利於減肥的特殊的物質,所以在日常生活中可以多吃。另外還要注意儘量不要吃高熱量和高脂肪的食物,比如巧克力、飲料、零食、肥肉、炸雞等等。要多吃點健康的食物,少吃多餐,穀類食物和水果是比較好的選擇。