營養飲食

冬季雞蛋妙減肥

減肥原理:

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化

由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後,再使社如熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久

食用規則:

雞蛋第一天量不限制,以後每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做兩周有效。每週5KG兩周共10KG。兩周後不用再繼續

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐:煮雞蛋(不限),烤麵包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶

午餐:煮雞蛋,烤麵包,咖啡

晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多鹽——)咖啡

星期二

早餐:煮雞蛋一隻,烤麵包,葡萄水果,咖啡

午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果

晚餐:牛排,以番茄為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡

星期三

早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,番茄,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,番茄為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

星期四

早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,番茄,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮雞蛋兩隻,乳酪,菠菜,咖啡

星期五

早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,番茄,咖啡

午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,番茄,咖啡

晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麵包,咖啡

星期六

早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻

晚餐:牛肉排,以番茄為主的青菜沙拉,咖啡

星期日

早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

午餐:燒雞,番茄,葡萄水果,咖啡

晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以番茄為主

提醒配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用番茄、咖啡不加糖奶,最好為黑咖啡