更年期應該如何補鈣

骨質疏鬆乃是更年期女性都會面臨的一大問題，尤其是中老年女性，骨骼因為衰老就會變的非常脆弱，因此小小的摔傷碰傷就有可能造成骨折，或者是危及生命。這樣一來，就意味著更年期的女性應該注意鈣質的補充，這樣一來就可以很好的預防骨質疏鬆。那麼，更年期如何補鈣最正確呢？

(1)早補。婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。

而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

(2)食補。人們天天都要進食，要注重選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。

(3)注重攝入時機。牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這裡要提醒大家注重的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注重這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。

(4)補鈣藥物的選擇。傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，輕易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病(專題

訪談 諮詢)、腎病、高血壓(專題 訪談 諮詢)患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後輕易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。

在這裡提醒各位更年期的大媽，雖然人人都想健康，但是也不要輕信街頭的那些廣告或者是電視、網路廣告。他們銷售的一些所謂的補鈣保健品其實就是賺錢的工具，除了能吃之外，其他的任何保健效果都起不到，而且萬一是不合格產品，胡亂吃很可能給身體帶來傷害。