營養飲食

這些食物營養專家絕對不會去碰!

現在大部分人買食品時會習慣注意生產日期或保質期,今後再拿到食物,首先要查看食品配料表,瞭解最主要成分及各材料所占比重,可以大致判斷食品的營養特點;也要學會看食品的營養表。

無論在超市中、還是餐桌旁,我們每天都會接觸形形色色的“人造食物”,現代化學工業的發展,讓我們可以輕鬆品嘗到各種調和出來的味道,與添加劑的接觸也更加親密。一根雪糕含有10多種添加劑,一塊蛋黃派含有20多種添加劑……這些人造食物往往非常好吃,包裝上還會印著各種健康聲明,名副其實地成為了既方便又快捷的美味。但是在營養專家眼中,這些食品讓人流連的美味,掩蓋不住沒有營養的本質。

調出來的“化學”美味

為什麼讓我們難以割捨的美味竟會被營養專家稱為垃圾食品?“原因很簡單,它們完全是根據人的‘舌頭’製造出來的。這些產品用各種各樣的東西調來調去,最終找到舌頭最喜歡的組合,不會考慮營養與健康。”“垃圾食品”並不限於黑加工、非法添加、有毒或有安全隱患的食品,大多數是合格、合法,甚至被普遍食用的。“從形狀到味道,所有口感均由人造物質模擬,色素、香料、甜味劑、增稠劑等各種食品添加劑一應俱全;主要原料品質低下,以次充好,缺乏重要營養素,這就是沒營養的人造食物,即使有些食品在包裝上寫了健康聲明,但仍難以掩蓋其垃圾食品的本色。”中國農業大學食品學院副教授范志紅也認為,衡量一種食物好不好,首先應該看它是否能夠提供對人體有益的物質,特別是提供的營養是否為人體所缺。從這個角度來看,現在市面上不少食品都可以被認作是沒營養、不健康的。因為它們含有的糖、澱粉比例過高,人體所缺的維生素、礦物質又太少。

營養專家眼中最“垃圾”的人造食物

我們在生活中吃慣了這些食品,並且毫無警覺,很難將它們同垃圾食品對號入座。為此,幾位營養師共同列舉了生活中最容易被忽視的“垃圾”人造食物,這些看似美味的食品,他們可能一輩子都不會去碰。

酥脆型曲奇餅乾。大多數餅乾都以油、糖、澱粉為主料,即使奶味餅乾所含的牛奶也極少。其蛋白質含量遠低於饅頭等主食,且口感越脆的蛋白質越少。為了達到理想口感,酥脆型餅乾中含油量至少在20%—30%,且所有用油均含有大量不健康的飽和脂肪,對血管影響極大。其中,美味的曲奇營養價值更差,因使用動物脂肪和起酥油作為油脂原料,脂肪的飽和度較高,還可能含有更不健康的“反式脂肪酸”,其中有益的膳食纖維、維生素和礦物質卻有限。

派類及酥類食品。看看成分表,一塊小小的派中,除去基本成分,其餘二十四五種原料均為添加劑。毫不誇張地說,這是往“添加劑”里加食品。派類雖然為“非油炸”,但其脂肪含量並不低。根據營養成分表分析,是典型的高能量、高脂肪、高鈉、低蛋白的垃圾食品。酥類零食有著“異曲同工”之處,含大量脂肪、添加劑,營養素極少,各種口味基本靠香精調和。

薯片類膨化食品。膨化食品基本以澱粉為主料,在高溫高壓膨化處理後,噴上油脂及各種調味品。這種處理會使主料的蛋白質品質下降,維生素也受到一定損失。膨化食品越鬆脆,越有可能含有過量的膨發劑,若膨發劑中鋁超標,會對神經系統造成傷害。

即食營養麥片。市面上的麥片多為數種穀物混合而成,其中燕麥片只占一小部分,有的甚至根本不含燕麥。經過加工的快熟麥片、一沖即食的免煮麥片以及“營養麥片”更是大行其道。有的完全是用其他麵粉或者澱粉製作;還有的為了口味,加了不少糖和油,容易攝入高熱量。

果凍。基本成分是從海藻中提取的膠狀物質,如海藻膠、卡拉膠,它們不能被人體消化吸收,只是以膠凍的形式穿腸而過。很多膠狀物質本身雖對人體無害,卻能與鈣、鋅等礦物質形成複合物,進而帶走這些礦物質,營養吸收就會受到影響。

果珍。果珍很早就進入到了我們的生活,儘管包裝上有標明橙味、果味等誘人口味和水果圖片,可實際果珍中根本不含柳丁、檸檬等任何水果成分,全靠香料模擬各種水果味,是不折不扣的人造食物。它的配料表中添加劑占了絕大部分,即使含有維生素C,但是按國家標準中有關照配料表書寫的規定,配料按遞減順序排列,果珍中的維生素C甚至比人工色素還少。

爆米花。傳統工藝的爆米花通常不會放油,脂肪含量很低。雖然現在超市中賣的爆米花不再有鉛超標問題,但很多產品中都加入了氫化植物油,其中含有的反式脂肪酸,對人體有百害而無一利。

糖果。幾乎所有糖果產品都可以被列入沒營養的行列,它們的含糖量都超過90%,其他配料則是香精、色素等。一些奶味糖裡面根本就沒有奶,口感也是奶精兌出來的。而少數含奶的糖果,因為含糖量仍超過含奶量,其營養價值可以忽略不計。

火腿腸。市場中部分火腿腸都是由雞皮、下水、內臟以及植物蛋白冒充肉糊,配以色素和香料加工,雖然名曰肉類,但缺少蛋白質、維生素和礦物質等基本營養素。