戶外運動

每天爬山到底會減肥嗎

對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。當然注意飲食的控制也是不可忽視的。而爬山作為一種有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,幫助體內的有害物排出,從而幫助減肥。下面我就為大家具體介紹一下有關爬山減肥的小知識。

一、經常爬山幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。堅持爬山這種增強下肢承受力的運動,有助於改善關節功能,保持肌肉和運動器官的協調。以外還可以增加骨中礦物質的含量,減少骨質疏鬆性骨折的發生。改善局部骨質的代謝,有利於刺激骨細胞的生長。

二、爬山減肥的最佳時間

很多人喜歡早晨爬山,認為早晨空氣最新鮮。但事實上,清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史,選擇早晨去爬山,強度再大一點,有可能誘發心梗或腦梗。

所以,下午3點以後爬山是最好的,還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補充水分,以免因流汗過多,造成脫水。

三、爬山減肥的注意事項

1、強度不宜過大爬山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘,一般每週鍛煉3~4次為宜。

2、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的,以儘快減輕疲勞感,恢復體力。

3、先熱身,後放鬆開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時,要放鬆一下,這樣才能更好地保護肌群能力,使血液從肢體回到心臟。

4、維生素“熱補”爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃鹼性食物蔬菜、水果,海帶等。

四、爬山減肥的小技巧

爬山減肥也需要一定技巧的哦,這項運動也是適用比較廣泛的,爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操,可以說是個不錯的運動方式。

爬山之前也需要做好準備活動,以免受傷。按照從上到下的順序,採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節,時間大約為10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。

另外,爬山結束以後,一定要做整理和放鬆運動。這是因為在爬山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液回流就會有障礙。

以上就是我為大家介紹的有關爬山減肥的小知識了。經常爬山既可以強身健體,增強免疫力,又可以幫助減肥,促進排毒。但運動的同時大家要注意運動的安全防護,特別是老年人和女性,在爬山時一定要注意量力而行。同時減肥人士在飲食上要學會控制食量,少吃高熱量高脂肪的食物,配合運動達到最佳減肥效果。