戶外運動

一般爬山前可以吃飯嗎

隨著現在人們生活水準的提高。越來越多的人就開始注重於個人的生活品質和身體健康。部分人就會週末結伴一起去鍛煉身體,如爬山、騎自行車、散步等活動。那麼很多人就會想瞭解運動前是不是可吃東西呢,比如能不能吃完飯就去運動,例如爬山前是否可以吃飯等。那麼接下來我就詳細的介紹一下。

在爬山之前,體內應攝入足夠的主食,如米飯、麵食、粗糧以及蔬果,以保證足夠的能量維持體力。但不要吃得過飽,以免給腸胃造成負擔。登山前不宜食用辛辣、油炸及高糖高鹽類食物,以免登山過程中增加口渴感。此外,還應該準備好含有碳水化合物、蛋白質、脂肪的食物,以及時補充消耗的能量。

登山過程中,水分丟失得很快,及時補充水分不但可以恢復體能,還能幫助身體降溫,維持體內環境的穩定性。登山前可事先準備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的淡鹽水。運動時的大量排汗會導致體內電解質的不平衡,運動飲料可以及時補充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素,也可以通過食品來補充,如榨菜,雪菜或鹹菜等,其中也含有不少微量元素,可以有效對抗疲勞感。此外,別忘了準備黃瓜、番茄、蘋果、香蕉、柑橘等蔬果。

需要指出的是,碳酸飲料、果汁等過甜的飲料,最好不要在登山過程中飲用。一些登山者為了及時散熱,習慣喝冰水,其實這樣做並不好,因為人經過運動後,體溫上升,冰水溫度又太低,進入體內會刺激胃腸道,有可能造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。

通過以上對爬山前和爬山過程中需要注意的事項的詳細介紹。大家已有說瞭解,但還需要注意在登山過程中,不可一次性攝入大量水份,避免造成腹脹。應該要適量飲水。另外還要注意,對於生病剛好或是剛做完手術的人。都不宜做劇烈的運動。一定要等身體恢復完後。