運動前準備活動有些什麼

運動的方式是多種多樣的，但不管是什麼運動方法，它對於人體而言都是存在一定程度之上的益處的。正是因為這個原因，所以現實之中，幾乎每一項運動都是有人喜歡的。說到這裡，有一點不得不指出來了，那就是在運動之前，很多人往往都會忽略掉準備活動，其實這是一種錯誤的做法，這其實是不能發揮出運動的最大效果的。那麼，在運動錢準備活動有些什麼呢?對此，就讓我們一起來深入研究探索一下吧。

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛煉身體大有好處。因為在寒冷的冬季，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性或伸展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。如果在鍛煉前不做熱身運動，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行 。鍛煉前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抑制狀態，熱身運動就是使人體各部位、各系統，從靜止、抑制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體承受鍛煉時的最大負荷做好準備。

以下介紹幾種簡單的熱身動作。

背部伸展

兩手手指交叉握住，並且儘量往前伸。重複做幾次後，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。

腰部伸展

兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個動作須保持15秒，而且做的時候 一定要面對正前方，然後，再換舉左手，並重複同樣的動作。

胸部伸展

雙手在身體背後交握，並且慢慢往上舉起，重複幾次後，你會感到肩膀與胸部的伸展。

拉大腿筋

用單腳站立，膝蓋微彎，另一隻腳則用手往後拉，做這個動作須注意雙膝併攏、屁股往前推。然後雙腳互換 再做一次。

拉小腿肌肉

將右腳彎曲再將左腳往後打直成弓箭步，注意後腳腳掌仍須完全平貼於地面才可。然後換腳並重複同樣動作。

活動腳踝關節

兩腳打開比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起後再放下，重複同樣動作，換腳再做一次。

活動頸部關節

兩腳平行放好，身體放鬆，頸部左右轉動

有了這些豐富多彩的準備活動，相信很多的人都會願意在運動之前來做了。當然，更多的人願意在運動之前來做這些準備活動，最主要還是因為它們對於運動本身、對於健康的一種重要性。瞭解到這麼多，希望大家在今後的生活中，不管是做什麼運動，之前都要好好地做下準備活動才好。